Oxisize par vēderu. Oxisase: vingrinājumi vēdera un vidukļa novājināšanai

Šobrīd ir daudz apmācībasprogrammas, kuru mērķis ir palīdzēt atbrīvoties no nevajadzīgiem kilogramiem. Arī katru gadu arvien vairāk ir jaunas sistēmas, kuras ar rūpīgu darbu patiešām strādā. Šādas programmas ietver Oxysize nodarbības, un starp tiem, kuri vēlas atbrīvoties no papildu mārciņas, viņi kļūst arvien populārāka.

Kāda ir šī metode?

Programmas galvenais princips ir īpašselpošanas vingrinājumi. Tā mērķis ir uzlabot metabolismu, gremošanu un apriti. Apmācība pati par sevi ir diezgan vienkārša un pieejama pat nesagatavotai personai, kas iepriekš nav bijusi iesaistīta sportā. Tie, kas apmāca šo tehniku, papildus svara zaudēšanai, locītavu un muskuļu korsetes sāk stiprināt. Bagātinot audus ar skābekli, āda iegūst veselīgu izskatu.

Kāds to var neticēt, bet oksicizēšanas metodepatiešām efektīva, un pirmās izmaiņas attēlā kļūst pamanāmas jau septītajā treniņā, bet pietiek ar dienu, lai šo metodi veltītu 20 minūtēm. Efekts parādās vēl straujāk nekā simulatoru apmācībā. Daži ir salīdzināt šo metodi ar Bodyflex kompleksa oksisayz, bet atšķiras ar to, ka tur ir elpošana un izmantot apvienot, un tādējādi uz laiku, kas pavadīts vingrinājumi mazāk. Arī šajos vingrojumos mācībās tiek iesaistīti vairāk muskuļu. Interesanti, ka cilvēks neatkarīgi izvēlas kādu ķermeņa daļu, lai to labotu īpašu uzmanību pievēršot.

Šo metodi pastiprina presē

Fitnesa treneri apgalvo, ka oksizē parVēders ir lieliska iespēja strādāt ar novājinātiem muskuļiem šajā jomā. Pat tikai pareizā elpošana jau ir milzīga loma un pozitīvi ietekmē vāju ķermeni. Ar pareizo sniegumu vēdera slīpi un taisni muskuļi ir sastiepti vienlaikus. Tas samazina mācību laiku, jo jums nav jāpiešķir pūles vispirms vienā apgabalā, pēc tam citā. Apgūstot šo metodi, katras ieelpošanas un izelpas laikā persona saskaras ar preses muskuļu sasprindzinājumu.

Pirms sākat

Pirms sākat veikt "oxysize" parvēders, jums vajadzētu veikt nelielu pārbaudi, kā elpot pareizi. Jums ir nepieciešams kleita, lai lietas netraucētu kustībām. Uzņemiet ērtu vietu krēslā (sēžot). Viena roka atrodas uz krūtīm, otra - uz vēdera. Mēģiniet elpot visu gaisu, kam seko ļoti dziļa elpa. Tagad izelpots. Ja pēc izelpas palma kļuva tuvāk mugurkaulam un kad gaiss tika pieņemts darbā, tas atkal aizgāja - jums ir diafragma elpošana. Tas tiek uzskatīts par pareizu. Bet lielākā daļa cilvēku parasti elpo "krūtīs", un bieži vien tāpēc, ka pastāv problēmas, kas saistītas ar veselību un liekā svara komplektu. Tas ir tāpēc, ka elpas nav dziļi un gaiss nokļūst plaušās. Apgūstot diafragmas elpošanu vai vismaz apgūstot tā pamati, jūs varat būtiski uzlabot savu stāvokli. Lai to izdarītu, jums jāapgūst īpašs elpošanas vingrinājumi, kas piedāvā oksizēšanas paņēmienu.

Mācīšanās elpot

Nenovietojiet vingrinājumus, nēuzzinājusi pareizo elpu. Tikai pēc tam, kad šis process ir gandrīz automātisks un smadzenes nav aizņemtas ar domas par to, ka no šī ritma neizkļūst, jūs varat sākt veikt oxysize par kuņģi. Tātad visa shēma ir izpildīta četros posmos:

1. Ir svarīgi sirsnīgi smaidīt un atpūsties jūsu vēderā. Caur degunu tiek veikta dziļa elpa, gaisa aizpildot vēderu.
2. Tagad jums ir jāpievelk sēžamvietu muskuļi un jācenšas "izspiest" iegurni. Vēdera apakšējā daļa arī celms, un vēl trīs elpu, kas papildinās atlikušos "stūrus" no plaušām ar gaisu.
3. Lūpas izstiepj "caurulē", it kā izpūšot sveci. Ātra izsmidzina caur muti visu noņemto gaisu, palīdzot kuņģī (velciet to zem ribām).
4. Lai pilnībā atbrīvotos no gaisa, tiek veikti vēl trīs izsitumi.

Atkārtojiet visas šīs darbības četras reizes, jūsveikt vienu ciklu. Veicot šo elpošanas vingrinājumu kompleksu, ir svarīgi nevis pacelt galvu. Kad jūs ieelpojat, jums vajadzētu saglabāt smaidu. Pēc tam, kad tiek izstrādāta šī vingrošana, jūs varat sākt trenēties.

Elpošanas nervi

Katra cikla atkārtošana ir svarīgi neaizmirst par šādiem punktiem:

• Inhalācijas laikā jūs nevarat pacelt plecus un krūtīs.
• Atpakaļ vienmēr ir plakana.
• Doing papildus breaths, kas jau kontrolē gaisu, lai tas nav iznācis.

Instructor Marina Korpan

Marina Korpan ir kvalificēts instruktorspar fitnesa. Turklāt viņa ir skaitļu korekcijas eksperts un veic televīzijas programmu. Arī viņas autors bija Marina Korpanas vieglā elpošana, kas tūlīt iegāja cienītājus. Šī metode, viņa mēģināja sev pēc dzemdībām, kas viņai pievienoja dažas mārciņas. Pateicoties oksicīzei, viņa atbrīvojās no nogulumiem uz sāniem, bet neēdēja uz īpašām diētām. Arsenālā ir pilnīga programma, lai atbrīvotos no liekā svara. Tas ietver stundas par "oxysize" vēdera, par gurniem un rokām.

Sānu pagarinājums

Lai veiktu, jums ir jāpieliek centieni;mēģiniet noturēt iegurni vienā pozīcijā. Sākot elpošanas vingrinājumus un tajā pašā laikā labā roka stiepjas virs galvas, lai izveidotu rumpja sānu slīpumu pa kreisi. Šajā stāvoklī tiek veikti četri elpošanas cikli. Četri šādi vingrinājumi tiek veikti katrā pusē.

Veicot šo stiepšanu,kļūdas Piemēram, nevelciet ķermeni uz priekšu, pretējā gadījumā viduklis nesaņems pareizo slodzi. Arī jums nav jāmaina, lai sarežģītu uzdevumu. Šeit ir svarīgi, lai vidukļa muskuļi tiktu noslēgti cik vien iespējams, un tāpēc nav nepieciešams saspiest augšdelmu un to velciet.

Vingrinājums "Sfinksa"

Lai apmācītu taisnu muskuļu spiedienu, jums ir nepieciešamsPagriezieties pa vēderu un noliecieties pret grīdu ar apakšdelmiem. Mēs cenšamies stiept, sākot no lapococygeal daļas daļas muskuļiem līdz pašam zodim. Šī stiept ir jāsaglabā, kamēr tiek veikti četri oxysize tehnoloģiju cikli. Šāda veida vēdera vingrinājumi būtu jākontrolē, jo daudzi pamazām sāk "iemest" slodzi uz trapeces, un galu galā mūsu mērķis nav sūknēt plecus, bet nostiprināt presi.

Vingrinājums "raķete"

Gulējot uz muguras, jums ir jāvelk pirksti rokāsgalva un stiept zeķes. Tajā pašā laikā Marina Korpanas elpošanas vingrošana tiek veikta četriem cikliem. Tikai 4 atkārtojumi. Veicot, nepievērš uzmanību zeķēm. Galvenais ir sajust, kā uz vēdera sasprindzināt taisnu muskuļu no tā, ka rokas un kājas stiepjas attālumā.

Atpakaļ nogāzes

Šis vingrinājums ļauj strādāt ne tikaimuguras un vēdera daļa, bet arī augšstilba virsma. Lai to izdarītu, mēs ceļos uz ceļa, neuzliekot tos. Sēžamvietu nostiprināšanās dēļ iegurnis aizņem sev uz augšu. Aizmugure ir plakana, un tā ir savietojama ar vainagu un ceļiem. Rokas ir redzamas krūts priekšā, un gurnu kustība ir neliela noliekšanās atpakaļ. Atpakaļ nav noapaļota. Tiek veikta elpošanas vingrošana.

Daži precizējumi

Tā kā šī metode ir inovācija,daudziem cilvēkiem, kuriem ir svara zudums, ir daži jautājumi, tādēļ, pirms sākat veikt oksīzes kompleksu svara zudumam, būs lietderīgi uzzināt dažas detaļas:

• Pirmā nodarbība nedrīkst būt ilga - ne vairāk kā 15 minūtes. Ja jūtaties reibonis, nebaidieties, tas ir normāli.
• Šī metode ne vienmēr prasa pastāvīgu elpošanu,Bet, ja jums tas nav grūti, tad dienas laikā tas ir labāk. Ja jūs devās uz dabu, jūs varat vienkārši veikt dažus elpošanas vingrinājumus un ne vienmēr tos pavada ar fiziskām aktivitātēm.
• Starp vingrinājumiem ieteicams nepauzt. Izņēmums ir jaunpienācēji. Pirmo nedēļu jūs varat trenēties lēnām.
• Katra apmācība ir jāveic telpā ar pietiekamu ventilāciju. Tas ir svarīgi, jo mēs cenšamies piepildīt mūsu plaušas ar svaigu gaisu.
• Vilciens katru dienu. Vienlaikus jāveic 30 vai vairāk vingrojumu oksicīzes atkārtošanas. Nevajadzētu būt pauze.
• Neēdiet pēc ēšanas. Jāpārtrauc trīs stundas. Pēc treniņa jūs varat ēst tikai pēc stundas.
• Jau pēc pusotra mēnesa pēc nodarbēm ir iespējams iesaistīties. Bet tas ir tikai tad, ja viņi nokļūst bez sarežģījumiem. Tev ir nepieciešama ārsta konsultācija.
• Lai rūpīgi izveidotu vēlamo zonu, jums jāpalielina slodze un jāveic vairāk nekā 30 cikli.
• Lai gan treniņu veikšanas laiku var izvēlēties pats, tas ir labi, ja tas ir no rīta.

Ja mugurkaula trūce ir grūtniecība, vingrinājumi nav kontrindicēti, bet jums vajadzēs izvairīties no apmācības, kur jums ir nepieciešams "pagriezt" ķermeni. Citu slimību gadījumā konsultējieties ar ārstu.

</ p>