Daži vārdi par dažu koncepciju smalkumiem
Daži vienkārši vingrinājumi var palīdzēt saglabāt krūts tonusu, bet, lai to palielinātu, diemžēl viņi to nevar izdarīt. Tāpēc jums ir jābūt gatavam tam, ka slodze būs liela, un pēc treniņa muskuļi pat mazliet sāpēs. Ķermeņa vingrinājumi ir piemēroti spēcīgai dabai.
Apmācības metodes
Vingrojumi krūšu palielināšanai jāveic ar biežumu trīs reizes nedēļā. Katru dienu tās nevajadzētu izdarīt. Slodžu nozīme ir mainīt slodzes ar laiku, lai atpūstos pēc tiem. Tas bija atpūtas muskuļu laikā un sāk augt.
Veikt krūtis vingrinājumus var sporta zālē, un jūs varat arī mājās. Pēdējā gadījumā jūs pārtrauksit nopirkt divus saliekamās hanteles kilogramus par 7-10.
Ķermeņa muskuļu vingrinājumi
Sildiet. Tas ir obligāts mācību posms, kas palīdzsasildiet muskuļus, velciet un izstiepiet tos burtiskā nozīmē. Tas palīdz sasniegt vēlamos rezultātus no galvenajiem vingrinājumiem, kā arī izvairīties no nevajadzīgiem ievainojumiem. Tāpēc neaizmirstiet šo punktu: ritiniet līdz tam 5-6 minūtes.
Exercise "Austrumi"
Sēdēt uz krēsla vai stāvēt pie sienas. Nospiediet stingri pret plakanu virsmu, lai slodze no vingrinājuma būtu pilnīgi uz krūtīm, nevis muguras muskuļiem. Pievienojiet palmas priekšā krūtīm. Ir nepieciešams nospiest uz plaukstas ar tādu spēku, ka krūšu muskuļi jūtas smagāki. Koncentrējieties uz šo sajūtu un nezaudējiet to uzdevuma laikā. Skaties uz desmit un pārvietojiet palmas pieciem centimetriem uz priekšu. Atkārtojiet desmit kontus. Turpiniet pārvietot palmas un atkārtot vingrinājumu, līdz tas ir iespējams. Pēc tam atlaidiet rokas, izstiepiet rokas, lai mazinātu spriedzi. Atkārtojiet vingrojumu vēl divas reizes.
Vingrinājums "Slidere"
Veikt hanteles un simulēt kustībasatbaidošs slēpotājs. Neaizmirstiet turēt muguru taisni. Veiciet lēni. Gludi paceliet rokas no gūžas uz krūškurvja augstumu, salieciet dažas sekundes, lēnām nolaidiet to. Lai to izpildītu, ir nepieciešams 3 reizes pēc 6 atkārtojumiem.
Uzdevums "Siena"
Jums jābūt durvīm, rokām pie durvju jumta. Piespiediet uz priekšu, it kā mēģinot pārvietot sienu, uz minūti. Tad salieciet nedaudz atverē un atkārtojiet vingrojumu. Šis slīpums palielina slodzi uz krūtīm. Veicot uzdevumu, jūtama, ka krūšu muskuļi ir ļoti saspringti.
Exercise "Sienas-2"
Tas pats uzdevums kā iepriekšējais, vienkārši pieceltiesnepieciešams pie sienas, bet ne atvērumā. Noteikti tieši tādēļ noliecās atpakaļ, jūs nodot slodzi uz muguras muskuļu, nevis krūtīs. Izpildi 3 reizes 2 minūtes.
Uzdevums "Piespiedumi no grīdas"
Tas ir labākais treniņš krūtīm mājās. Viena pieeja ir jāpārvar 20 reizes. Vismaz tas ir jāmeklē.
Exercise "Piespiedumi no krēsla"
Stāviet ar muguru pie krēsla, atpūšaties pie tā krēslā. Pie 30-45 grādu leņķī velciet kājas uz priekšu. Izlieciet rokas, nolaidot ķermeni. Atgriezties sākuma pozīcijā. Ar pieeju 6-8 reizes.
Vingrinājums "žests"
Tas ir ļoti svarīgs uzdevums, lai gan to ir diezgan grūti izpildīt.
Noguliet grīdu, nometiet hanteles, ielieciet rokas uz krūtīm. Tagad pievelciet krūtīs un paceliet hanteles uz augšu. Nolaidiet un paceliet hanteles vēlreiz astoņas reizes. Trīs pieejas.
Exercise "Izplatīšana"
Sēdiet uz krēsla, rokas ar hanteles priekšā krūtīm, elkoņi tiek nospiesti uz sāniem. 8 reizes izklāj rokas uz sāniem, nepaceļot elkoņus no sāniem. Tad atkārtojiet to pašu, nojaucot elkoņus. 12 laulības šķiršanai, 2 pieejas.
Exercise "Stretching"
Šis ir pēdējais uzdevums. Izmantojiet vingrinājumu "siena", bet jums nav nepieciešams nospiest, vienkārši pakārt uz rokām. Tas atvieglos muskuļus un nomierinās ķermeni.
</ p>