Kultūrisms. Ķermeņa žāvēšana

Kad muskuļu masas komplektēšanas periods ir pabeigts,Kultūrists tiek ņemts uz otro, ne mazāk sarežģīto posmu - žāvēšanu. Ķermeņa žūšana ir nepieciešama pirms sacensībām, lai sportists izskatās "liesās". Tas nozīmē, ka viņa ķermenī būtu jāsaglabā minimālais tauku daudzums. Ķermeņa žāvēšana vīriešiem ir tāda pati kā sievietēm, tomēr tauku procentuālais sastāvs ir atšķirīgs. Parastā vesela vīriešu dzimuma ķermeņa daļa ir aptuveni 14%. Militārie un profesionālie sportisti var būtiski samazināt šo skaitli, saglabājot muskuļu masu.

Sieviešu sportisti tauku līmenis ir konkurētspējīgsperiods ir 8 - 9% līmenī, un normālā stāvoklī šis skaitlis ir 20 - 25%. Vīriešu ķermenim sacensības laikā var būt aptuveni 5 - 6% tauku. Zem 5% līmeņa ir bīstami samazināt veiktspēju. Tā kā šīs vielas minimālais daudzums ir 3%. Lai samazinātu zemādas tauku daudzumu, ir nepieciešams trenēties. Nemetiet kulturismu. Žāvēšana var būt efektīva tikai saistībā ar mācību procesu.

Tomēr stundas paši mainās, piemēram,barības devas. Lai sadedzinātu papildu kalorijas, apmācībā ir jāiekļauj aerobos vingrinājumi. Tie var notikt tūlīt pēc smagas anaerobi darbības. Pirms nodarbības nav ieteicams ēst daudz ogļhidrātu. Lielākā daļa sportistu parasti veic aerobos treniņus tukšā dūšā. Diētu vajadzētu saturēt vairāk olbaltumvielu. Zema ogļhidrātu diēta ir ļoti noderīga, neraugoties uz to, ka to kritizē visi, kas nav slinki.

Tas nav tik bīstami veselībai un veselībaisagatavots sportists. To aizliedz, tas ir iespējams, ja vien cilvēki ar nopietniem nieres un aknu bojājumiem. Tāpēc nekas nav jābaidās. Zema ogļhidrātu uzturs ir viens no pīlāriem, uz kuriem notiek kultūrisms. Žāvēšana bez tā ir gandrīz neiespējama. Galu galā ogļhidrāti veicina tauku masas uzkrāšanos. Arnold Schwarzenegger konkurences periodā vienmēr izskatījās perfekti. Viņa noslēpums ir vienkāršs: viņš sagatavošanās periodā būtiski palielināja olbaltumvielu daudzumu. Process pats sākās 3 mēnešus pirms sacensībām.

Muinters arī izskatījās lieliski konkursos unrunas. Tauku līmenis viņa ķermenī bija ļoti ierobežots - 5%. Un viņš panāca šādus rezultātus bez jebkādām problēmām. Kā atzina pats Müntzer, viņš vienkārši mēģināja neizmantot formu pārāk vēlu starpsezonā. Daži sportisti apvieno aerobos vingrinājumus, zāles un kultūrismu. Žāvēšana šeit lielākoties rodas zāļu dēļ vairogdziedzerim. Ļoti populārs un insulīns, kas ar atbilstošu uzturu un fizisko aktivitāti garantē milzīgus rezultātus. Tomēr iesācējiem ir labāk konsultēties ar pieredzējušiem sportistiem par to, kā izmantot šādus līdzekļus.

Žāvēšana ir neparasts taukošanas process. Ikviens, kas kādreiz ir mēģinājis zaudēt svaru, zina, cik grūti tas ir reizēm. Un kultūrists uzdevums ir daudz sarežģītāks. Galu galā, viņš ir, lai atgrieztos svars ir atpakaļ uz normālo, un šķērsot robežu, lai iegādātos tādu un tādu formu, kādā viņa ķermenis būs līdzīga Zemes atlantu. Āda ir jākļūst plānai un caurspīdīgai. Labi nosusināti sportisti var redzēt katru svītru un pat asins plūsmu.

Tas ir kultūrisms. Žāvēšana ir nepieciešams solis, kas jādara. Bez žāvēšanas jūs varat dzīvot arī sacensībās bez tā, ka jūs nevarat uzvarēt. Slikta žāvēšana var sabojāt visus sportista sasniegumus. Daži sportisti pēdējā brīdī mēģina tik ļoti grūti, ka kopā ar tauku zaudē muskuļu masu. Tas ir saistīts ar faktu, ka process mazās lietās netika domāts. Lai to izdarītu pareizi, ir nepieciešams saprast, kā notiek tauku dedzināšana ķermenī. Daudzās kultūristēs šī ideja ir neskaidra un neprecīza.