Mēs izgatavojam ģineeri mājās

Nav noslēpums, ka daudzi sportistisaglabāt savu fizisko veiktspēju veikt sporta piedevas. Uzreiz es saku, ka tā nav ķīmija! Sporta pasaulē jānošķir ķīmiskie preparāti un bioadditives. Tikai pietiek, lai izlasītu pāris rakstu par to, kas tas ir un kā tas darbojas. Līdz šim daudzu veidu sporta uzturu nevar sagatavot mājās (piemēram, kreatīns, tribulus). Bet ir izņēmumi, kas ir heiner.

Kas tas ir?

Gainer ir proteīna-ogļhidrātu maisījums,kas satur daudz kaloriju. Šāds dzēriens var tikt pagatavots pat mājās, un tās rīcībā ir daži produkti (par ko mēs runājam mazliet vēlāk). Ogļhidrāti ir nepieciešami ķermeņa enerģijas ražošanai, proteīni ir paredzēti muskuļu veidošanai. Vislabāk ir uzņemt ģeņeru (neatkarīgi no tā, vai viņš ir mājās vai nopircis) pēc treniņa, kaut kur 30 minūtēs. Kāpēc tu jautā. Lieta ir tāda, ka pašlaik tiek atvērts logs "ogļhidrāts", kura laikā organisms sāk absorbēt visas uzturvielas ar divkāršu spēku. Gainer mājās (vai nopirka) ir ideāls enerģijas atgūšanai un vienlaicīgai muskuļu konstrukcijai.

Noteikt ar produktiem

Tātad, ar Heinera iecelšanu un definīciju mēsizdomāja. Ir pienācis laiks izvēlēties pārtikas produktus, no kuriem jūs varat sagatavot ogļhidrātu kokteiļus. Izvēlēties vēl ir nepieciešams, ņemot vērā faktu, ka ogļhidrātu uzturēšanai maisījumā trīs reizes jāpārsniedz šķiedru daudzums. Sāksim ar proteīnu. Ir skaidrs, ka mēs nesteiksim kokteili no gaļas gabala, vislabāk par šo lietu būs biezpiens. Beztauku taukains biezpiens būs ideāls olbaltumvielu bāze. Pēc tam ir nepieciešams pievienot trīskāršu ogļhidrātu daudzumu, kas vienkārši satur daudz augļu. Nav iespējams kļūdīties - tie ir iekļauti jebkurā augļā. Jūs varat iejaukties ģinerī (mājās) viss, kas nāk no rokas: āboli, persiki, banāni, bumbieri, apelsīni un tā tālāk. Ziemā augļi ir nedaudz smagāki, un cenas pieaug ievērojami. Šajā gadījumā viņi veiksmīgi aizstāj medu un ievārījumu. Nu, tagad, kad esam pieņēmuši lēmumu par ģeņera radīšanas avotiem, mēs vēršamies pie tā sagatavošanas.

Maisiet un krata

Lai izveidotu visas maisījuma sastāvdaļastie ir rūpīgi sajaukti un sasmalcināti. Blenderis ir ideāls šim nolūkam. Aizpildiet visu mūsu fruktiki un biezpienu ar pienu (apmēram 400 ml) un sāciet maisīšanu. Sasniegtu, ka visa masa kļūst viendabīga un blīva. Nevajadzētu būt nekādiem gabaliņiem un ēdieniem. Ja jums ir grūti uzņemt biezu maisījumu, pievienojiet vairāk piena. Saņemto dzērienu ielej kratītājā. Tādējādi mēs saņēmām ģineri mājās, kas savukārt ir gandrīz zemāka par pirkumu, un dažos gadījumos pat pārsniedz to. Vēl viens svarīgs aspekts - neveidojiet vienu un to pašu produktu kokteili katru reizi. Izmēģiniet kaut ko jaunu, eksperimentējiet un izveidojiet jaunas gaumes, lai būtu daudzveidība. Kas ir labs par ģeņeru mājās, ir tas, ka vienu dzēriena sastāvdaļu bez problēmām var aizstāt ar analogo.