BCAA - par ko? Uzziniet, kas ir BCAA (BCAA)

Kas ir bcaa, kāpēc to vajag proteīns, vai tā ir tā vērts?dzert ģenēzi? Šādi jautājumi, kurus varat uzdot savam trenerim, ja nesen esat piereģistrējies sporta zālē, un, apgūstot šo tehniku, nolēma iemācīties veidot muskuļu masu ātrāk. Šis procents ir pilnīgi loģisks - kāpēc pereatruzhatsya zālē, ja jūs varat dzert "burvju tableti" un kļūt par Hercules? Mēs varam paļauties, ka tavs treneris, iespējams, teiks, ka tev vienkārši vajadzēs lietot šādus piedevas un pat piedāvāt kaut ko nopirkt. Tas nav pārsteidzoši - trenažieru zāļu darbinieku algas ir atkarīgas ne tik daudz no klasēm ar klientiem, gan no sporta farmakoloģijas tiešās pārdošanas. Un kā patiesībā patiesībā ir fakts, vai ir nepieciešams veikt aminoskābes vai olbaltumvielu kokteiļus?

Papildinājumi un sporta uzturs

Pirms lūgt trenerim, vai vajadzētu ēst olbaltumvielas, kreatīnu vai optimālo bcaa, kas ir tik populāra šodien, padomā par to.

Kultūrisms sakņojas varoņu laikossena Grieķija un Roma. Ahileja Hercules, dieviem Olimpiskā panteons mitoloģijā, un parastās grieķi un romieši bija liels ķermeņa, neizmantojot nekādas piedevas, lai jūsu regulāri uzturā. To izskatu noteica pastāvīga apmācība - cīņas un to sagatavošanās. Protams, aug spartieši nav jautāt par BCAA, kādēļ tos izmantot, bet tikai strādāja pie viņa.

Kāpēc visu šo argumentāciju? Faktiski, iegūt skaistu ķermeni ar dabisku muskuļu zīmējumu ir reāls visiem. Sporta farmakoloģija ir bizness, kas bieži piedāvā kultūrisma faniem nekaitīgu placebo. Visas zāles var aizstāt ar normālu veselīgu pārtiku (mēs, protams, nerunājam par steroīdiem).

Aminoskābes - kas tas ir?

Ja jūs interesē uzzināt termina "bcaa" nozīmi, kāda ir šī narkotika un ko tā piešķirs jūsu ķermenim, pievērsīsimies fizioloģijai.

Mēs parasti nevaram pastāvēt un attīstītiesbez dienas devas olbaltumvielu mūsu organismā. Daļa no iemesla ir tas, ka olbaltumvielas satur aminoskābes. Jāatzīmē, ka aminoskābēs ir visas olbaltumvielas, piemēram, dzīvnieku izcelsmes (gaļa, mājputni, zivis, piena produkti) un dārzeņi (pākšaugi un graudaugi).

Zinātnieki izšķir vairāk nekā divas simts aminoskābes, no kurām divdesmit divas aminoskābes ir ļoti svarīgas veselīgam metabolismam.

Nomaināmas un neaizvietojamas aminoskābes

Lielākā daļa no būtiskajām aminoskābēm ir ķermenisvar sintezēt savu aminoskābes no citām sugām (tie ir savstarpēji aizvietojami), bet ir deviņas aminoskābes, ko organisms nespēj ražot paši. Lai tos saņemtu, mums regulāri jālieto produkti, kas tos satur. Kāda ir ķermeņa nepieciešamība šīm deviņām būtiskajām aminoskābēm? Katru dienu mums ir nepieciešams ēst 10 līdz 15 grami aminoskābēm, tas ir, patērē pārtiku vairāk nekā 70 gramus proteīna, mēs segtu esošās vajadzības pēc veselīgas darbību organismā.

Bet šī deva ir normāla normālā stāvoklītiesības. Tiem pašiem cilvēkiem, kas nodarbojas ar jaudīgu sporta veidu, ir nepieciešams ēst divas reizes dienā vairāk olbaltumvielu (no 140 gramiem), lai segtu vajadzību pēc organisma aminoskābēs.

bcaa: Kas tas ir un cik tas nepieciešams?

BCAA (BCAA) ir tikai trīs veidu kombinācijaneaizvietojamās aminoskābes. Tie ietver valīnu, izoleucīnu un leicīnu. Cik man vajadzētu patērēt BCAA dienā? Ja mēs runājam par pieaugušo vīrieti, kura ķermeņa svars ir aptuveni 80 kg, tad viņam vajag 7 gramus šo aminoskābju. Bez BZAA ķermeņa attīstība tiek kavēta, visi procesi tiek pārtraukti, tostarp ķermeņa spēja atjaunoties un atjaunoties. BSAA ir svarīgs produkts ikvienam, bet vai mums tiešām ir nepieciešams lietot tabletes, lai to iegūtu?

Vai es varu saņemt BCAA no pārtikas?

Ja pārtikā ir bcaa, ko tas ir nepieciešams ēst, lai organismam piegādātu aminoskābes? Izdomājiet to!

Vistas gaļa - 300 grami dienā ir pietiekama, lai segtu ikdienas normu lizīnā, triptofānā, histidīnā, fenilanīnā un BCAA.

Pupiņas, pupiņas, zirņi, bagāti ar valīnu, triptofānu, treonīnu, metionīnu. 150 gramus dienā būs pietiekami, lai iegūtu aminoskābju normu.

Biezpiens, siers - satur triptofānu, lizīnu, arginīnu, valīnu, fenilalanīnu.

Olu - mūsu pazīstamais produkts ir lieliski pārstrādāts, bagāts ar BCAA, metionīnu un fenilalanīnu.

Zivis - izoleicīns, lizīns un fenilalanīns ir lielā daudzumā šajā produktā.

Kukurūzas - griķi, sviests, auzas ir izoleucīna, valīna, histidīna, leicīna avoti.

Rieksti - izņemot to, ka tie satur proteīnu savienojumu kompleksu, rieksti ir bagāti ar histidīnu, izoleicīnu, treonīnu, lizīnu.

BCAA papildinājumu nozīme

Ja neaizvietojamā un labākā bcaa tiek atrasta pārtikā, tad kāpēc izmantot piedevas?

Kā saka ražotāji sporta uzturu unzāles, tās aminoskābes, kuras satur pārtikas produkti, ir nestabilas formas. Tas nozīmē, ka aminoskābes netiek šķērstas tīrā veidā, un pirms tam tās var reaģēt un veidot jaunus savienojumus. Līdz ar to derīgo vielu saturs nav nemainīga vērtība. Lai izvairītos no aminoskābēm zudumu, sportisti var izmantot uztura bagātinātājus, kas attiecas uz aminoskābju kompleksu (kas satur līdz pat 18 veidu aminoskābes), kas iegūti aminoskābju (bagātinātājs satur tikai vienu aminoskābi) vai BCAAs (kā jūs jau zināt, tie satur visu trīs veidu aminoskābes).

Kā BCAA ietekmē muskuļu augšanu?

Ir zināms, ka cilvēks ir proteīnsdzīves forma. Līdz ar to aminoskābes, kas veido olbaltumvielas, ir nepieciešamas organismam. Īpaši svarīga ir bāzē esošo neaizvietojamo aminoskābju izmantošana, kuras dēļ jūs varat ēst iepriekš minētos produktus vai lietot noteiktus kompleksus.

Šīs aminoskābes palēnina muskuļu audu iznīcināšanas procesus, stimulē jaunu veidošanos, paātrina vielmaiņas procesus un subkutānu tauku sadedzināšanu.

Uzņemšana BCAA

Interesanti atzīmēt, ka, aprakstot visas priekšrocībaskompleksu BCAA izmantošana, farmaceitisko piedevu ražotāji "nejauši" aizmirst teikt, ka visām šīm īpašībām ir parasta ikdienas pārtika. Bez šaubām, izmantojot BCAA kapsulās, jūs saņemsit pozitīvu efektu, taču tā iedarbība būs ārkārtēja tikai tad, ja jūs vispār nepanesiet olbaltumvielas. Turklāt viena šāda populārā bcaa 1000 tablete satur tikai 1 gramu olbaltumvielu.

Vai man ir jāizmanto BCAA?

Uzmanīgi lasītāji, pēc iepazīšanās ar īpašībāmaminoskābes, var uzdot šādu jautājumu - preparāti bcaa par to, ko lietot, ja viens un tas pats proteīns sastāv no trešdaļas aminoskābju? Un viņiem būs taisnība.

Ja jūs lietojat proteīnu satricina, jo jūs nevarat iegūt proteīnu, kas jums nepieciešams no pārtikas, tad kāpēc jums jāmaksā par aminoskābju kompleksu?

Jums jāzina par bcaa, ka tā ir taisnībaiespēja palielināt treniņa ilgumu, bet ne vairāk. Šāda medikamenta lietošana var dot pozitīvu efektu, ja jūs pārklājat ķermeņa ikdienas vajadzību pēc proteīna no pārtikas. Tie, kas tikko sākuši trenēties sporta zālē, nav jāpieņem BCAA.

Ja jūs ilgu laiku un entuziasmu darāt"veidojot" savu ķermeni un izmantojis sporta lauku izmantošanu, tad jums vajadzētu domāt par to - vai jūs tērējat naudu par neko? Galu galā, tā vietā, lai nopirktu vēl vienu aminoskābju partiju, jūs varat tikpat labi pavadīt dažas mārciņas gaļas.

Nekad cilvēka izgudrojums to nepārsniegs,kāda daba mums dod. Ņemot vērā veselīga, pilnīga un sabalansēta uztura noteikumus, jūs pilnīgi piesūcināt savu ķermeni ar visu nepieciešamo. Aminoskābju formā esošās piedevas nekaitēs jums, taču nav jēgas pārmaksāt par tām.