Squats svara zudums - ātrs veids, kā zaudēt svaru

Katra meitene sapņo, ka viss ir ideāls. Jo īpaši tas attiecas uz skaitli un svaru. Ikviens vēlas būt slims un piemērots, bet ne katram ir izturība un pacietība. Lielākā daļa meiteņu nolemj iet uz diētu no pirmdienas vai otrdienas, bet tiklīdz šī ilgi gaidītā diena ir beidzies, noteikšana beidzas un uzturs tiek atlikts uz nākamo pirmdienu / otrdienu. Tādā pašā veidā, vairumā gadījumu tas notiek ar vēlmi izmantot svara zudumu. Piemēram, ne katra meitene var izlemt par squats svara zudums. Vai ir vērts runāt par kaut ko vairāk?

Tomēr šis pants tomēr ir vērsts uz to, lai uzsāktu šo darbību "slinki cilvēki" vai atbalstītu tos, kuri jau ir iesaistīti to skaitā.

Tātad, no kurienes sākat? Svars zaudēšanas programma ir tas, kas jums nepieciešams. Tas ir diezgan viegli sastādīt. Vispirms pierakstiet savu sākotnējo svaru, krūtiņas, gurnus, jostasvietas parametrus īpašā piezīmju grāmatiņā. No šī brīža ir nepieciešams pierakstīt katru dienu svaru, parametrus, izvēlnes, fiziskos vingrinājumus.

Tālāk jums ir jāizveido izvēlne par dienu. Tā nedrīkst būt stingra diēta, pietiekami ievērot standarta noteikumiem: Neēd 2-3 stundas pirms gulētiešanas, mēģiniet nedrīkst ēst augstu kaloriju, treknu pārtiku, lai jūsu ikdienas uzturā iekļauj tik daudz augļus, dārzeņus, piena produktus, olbaltumvielu. Atcerieties, ka jums ir jāēd mazas porcijas un vismaz 4 reizes dienā. Ja jūs nevarat veikt savu diētu, iepazīties ar zināmiem paņēmieniem, piemēram, Pierre Duc. Pie sirds viņa principu piegādi ir olbaltumvielas, kas var ēst neierobežotā daudzumā. Šī programma ir ļoti populāra, jo tas ļauj jums ēst labi, noderīgus produktus.

Nākamā lieta koncentrēties uz -fiziskie vingrinājumi. Ja jūs ierobežojat sevi ēšanas, patiesībā, katra meitene, tad jūs varat piespiest sevi veikt fiziskos vingrinājumus tikai daži. Un tie ietekmē nozīmīgu lomu svara zaudēšanas procesā. Vienkārši atcerieties, ka ķermeņa svara zaudēšana notiek ātrāk, un āda nevar mainīties ar tādu pašu ātrumu, tāpēc bieži vien pēc meiteņu uzturu var novērot ādas sagging un stiept, īpaši sēžamvietā. Novērst to, tas palīdzēs īpaši ķerties pie svara zaudēšanas kopā ar citiem fiziskiem vingrinājumiem.

Sāksim ar iesildīšanu, kas ir nepieciešamamuskuļu sasilšana. Mums jāsāk ar kaklu: veiciet apļveida kustības ar kaklu pulksteņa rādītāja virzienā (5-6 reizes), tad pretēji pulksteņrādītāja kustības virzienam (5-6 reizes). Atkārtojiet 2-3 pieejas. Pēc tam mēs veicam roku iesildīšanu, šūpošanos no labās un pa kreisi, uz augšu un uz leju (10 reizes). Pēc tam nogāzes tiek nogāztas (10 reizes). Tālāk, do priest saduras. Šis brīdis ir ļoti svarīgs, jo ar viņu mēs sākam fiziskās fiziskās nodarbības. Slimming squats ļauj mums padarīt skaistu ne tikai ass, gurnus, kājas kopumā, bet arī aktīvi zaudēt svaru.

Gausa novājēšana ļauj jums nokļūtskaisti līkumi gurniem, kā arī elastīgi, stingri sēžamvieta. Tomēr šis uzdevums ir jādara pareizi, tikai tad būs pozitīvs rezultāts. Lai to izdarītu, jums ir jānovieto kājas pāri plecu platumam, pavelciet rokas no priekšu, paceliet plecus atpakaļ. Pēc tam salieciet kājas, piespiediet priesteri atpakaļ, it kā jūs gatavojat sēdēt krēslā. Pēc tam nedaudz nolaidiet priekšējo ķermeņa daļu. Mēs cenšamies saglabāt mūsu muguru pēc iespējas taisnāk. Mēs pārliecināmies, ka cīpstiņi nepārsniedz pirkstus, kad tupur. Galvenais noteikums: sēžamvietu nevar nolaisties zem ceļgaliem. Kad squats, svars ir uz papēžiem, tāpēc tos nevar saplēst no grīdas. Uzkāpjot sākuma stāvoklī, maksimāli paceliet sēžamvietas. Lāpīšana ir nepieciešama lēni, lai muskuļi tiktu apstrādāti. Jums vajadzētu sākt dienu ar 10 sit-ups, katru dienu palielinot skaitu par 5, un jūs varat veikt vairākas pieejas visas dienas garumā.