Atpakaļ apmācību

Muguras apmācība vīriešam ir jāvirzaveidojot vīrišķīgu V-veida figūru. V-veida rumpja vienmēr ir bijusi veselīga, apmācīta vīriešu ķermeņa simbols. Lai izvēlētos vispiemērotāko veidu, kā uzņemt īstenošanu uz muguras muskuļiem, viens ir jāzina funkciju katra tā daļu - par jebkuru kustību, viņš ir atbildīgs. Vingrojumi uz muguras muskuļiem var iedalīt vingrinājumi apakšējā, vidējā un augšējā daļā. Katra no šīm daļām sastāv no vairākiem atsevišķiem muskuļiem.

Tātad augšējā mugura sastāv no muskuļiem,kas paceļ lāpstiņu, rhombobus un trapeces muskuļus. Pateicoties viņiem, aizmugures lāpstiņas pieaug, un pleci var kustēties uz priekšu un atpakaļ. Lai iegūtu klasiskās V-veida vīrišķīgs skaitlis, tas ir nepieciešams no ļoti agrā vecumā, lai sūknis šo sadaļu, un, attiecīgi, muguras muskuļus. Vingrojumu vēlams atkārtot katru dienu.

Atpakaļ apmācību vidusdaļā nav tik vienkārši,jo tajā ir ļoti daudz muskuļu. No tiem, ir vērts pieminēt apļveida muskuļu - lieli un mazi, spinalis, latissimus, daļa no ilgi muskuļus, muguras un augšējo zobains muskuļu. Vidusdaļa muguras ir atbildīgs par kustības piesaistīto roku - uz leju, atpakaļ, un šī daļa ir spējīga piesaistīt un saglabāt cilvēka ķermeni, ja tiek fiksēta pleca pozīciju. Īpaša uzmanība visiem šiem muskuļiem jāpievērš vidējā daļā latissimus muskuļu, sūknēšanas to pirmajā vietā - tāpēc, ka tas ir lielākais un spēcīgākais no visiem iepriekš. Izvēlieties vingrinājumus muguras muskuļiem tā, lai vispirms būtu saistīti ar latissimus muskuļiem. Forma, izturība un veiktspēja lielāko daļu atpakaļ, precīzāk, tās augšējo un vidējo daļu, ir atkarīgs no tā, cik labi attīstīta latissimus.

Apakšējā mugura ir plecu un ribu muskuļi, kā arī tā saukto garāko muskuļu apakšējā daļa.

Tātad, tagad precīzāk par to, kas ir vajadzīgstie vai citi muguras vingrinājumi muskuļos. Lai atgaisojiet latissimus - viens no visvairāk funkcionālās muskuļu muguras biroju, ir nepieciešams veikt virkni vingrinājumi, sūkņu muskuļus muguras. Vingrinājumi ir paredzēti, lai apmācītu latissimus un nav nepieciešama speciāla aprīkojuma izmantošanu kā Smita treneris, hanteles, bloki un bāriem - tas ir daži pull-ups veidi: šaurā apgrieztā grip, plats un šauras grip. Tomēr man jāsaka, ka daži pull-ups nav pietiekami - atpakaļ apmācība nav bez barbells un hanteles. Īss apraksts īstenošanas pievilkšanas šauru reverso inženieriju: suka būtu pagriezās uz viņa rokām, mugura taisna, gludu ķermeni. Uzvilkšanas sākumā salieciet kājas. Pati ķermeņa pagriezieni nepalīdz - jo celšana jāveic tikai tāpēc, ka roku spēks. Pacelieties, lai jūsu zods varētu pieskarties šķērsenim, un tad, nolaist, pilnībā iztaisnojiet rokas. Visu tas pats, atkārtojiet vēl vienu reizi. Par ietekmi uz vispārējām muguras muskuļiem izmantot iepriekš aprakstītajām būtība: augstākais punkts jūsu ķermeņa pieaug, tās ir jāapvieno. No vingrinājumus ar noteiktiem zvejas rīkiem ir sniegt vilces stieņus - vertikālais T-veida stienis, vertikāli salīcis apakšējo rokturi (ņem zemāku roktura stienis, turot starp sukas attālumu nedaudz plašākā nekā platums pleciem, saliekti ceļgaliem kājām, noliecās uz priekšu un paceliet stienis līdz viduklim , ievelkot plecus un thrusting krūtīm, tad nolaidiet to un atkārtojiet visu atkal), vertikālā noliekt uz priekšu (to pašu, tikai saķeri no augšas).

Veidojot skaistu V-veida torsuun lielu apaļo muskuļu. Lai to attīstītu, veiciet šādus vingrinājumus muguras muskuļos kā vertikālas stieņa stieņa veidus - T-veida, uz krūtīm, krūšu ar vienu roku, augšējo krūtīs, horizontāli uz krūtīm sēdus. Lai veiktu T veida stieņa vertikālo vilkmi, precīzi turot muguras daļu ar šauru saķeri, palmas atrodas viens pret otru, turiet stieni. Tad, saliekot kājas, noliekot uz priekšu, paceliet to uz krūtīm, atvelkot plecus atpakaļ un izvelkot krūtīs uz priekšu. Nolaidiet stieni, lai iztaisnotu rokas, lai justies nedaudz stiepjas mugurpusē.

Subakūtu muskuļu trenē, veicot vertikālo hanteles vilkšanu ar vienu roku, simulatorā - horizontālā vilce uz sēdekļa krūtīm - gan šauru un plašu saķeri.

Vēlams, lai atpakaļ apmācība tiktu veikta pusaudža sākumā, lai gan vieglākā režīmā.