Exercise "tauriņš", vingrinājums "reverss tauriņš"

Arvien vairāk cilvēku kļūst pēdējā laikā,skatīties viņu fizisko veselību. Fitness, joga, dažādi sporta veidi ir kļuvuši ļoti populāri. Un tas, bez šaubām, ir pareizs. Atbalstot ķermeni lieliskā fiziskā formā, cilvēks var veikt daudz vairāk plānotu lietu un līdz ar to vadīt produktīvāku dzīvesveidu.

Benefit from practicing joga

Padariet ķermeni elastīgākus, izturīgākus un vieglākusun iekšējie orgāni pielāgoties pareizajam darbam palīdzēs jogā. Kompleksie vingrinājumi, kas tiks veikti pusstundu katru dienu, ļoti ātri pavada visu ķermeni. Turklāt joga palīdz nomierināt nervu sistēmu, tikt galā ar stresu.

Piemēram, "tauriņš" ir treniņš, kura mērķis ir ne tikai izstiepties un stiprināt augšstilba muskuļus, bet arī palīdzēt veidot pareizu stāju.

Ieguvumi sieviešu veselībai

Joga asanas, stiprinot kāju muskuļus, muguras un mazuiegurņa kauli, ļoti noderīga sieviešu veselībai. Stiept muskuļus, palīdzot viņiem kļūt stiprākiem, elastīgāki, atvieglot stresu, palīdzēs jogā. Vingrinājumu komplekss, kas paredzēts kāju muskuļiem, palīdz mazināt sāpes PMS laikā.

Tātad, vingrinājums "tauriņš" palīdz ne tikaipadarīt kāju muskuļus elastīgāku, bet arī palīdz uzlabot asinsriti iegurņa orgānos. Regulāri veicot šo uzdevumu kopā ar citām jogas asanas padara sievietes ķermeni veselīgu, un ļoti jauna meitene - pievilcīgāku un vēlams acīs vīriešiem.

Vingrojumu "tauriņš" kājām ir milzīga nozīme. Tā kā treniņa laikā kāju muskuļi ne tikai stiept, bet arī vilcienu, kas padara visu augšstilba zonu vairāk pievilktu.

Turklāt muguras muskuļi ir apmācīti. Pareiza stāja tiek veidota, pateicoties slodzes maiņai ar visu mugurkaula muskuļu stiepšanu, brīdī, kad mugura ir izstiepta, un galva ir nolaista uz leju.

"Tauriņš"

"Butterfly" ir uzdevums, par kurutas aizņem daudz laika un noteiktu prasmi. Tas ir ļoti vienkārši un vienkārši, bet efekts no tā ir vienkārši lielisks, un sajūtas izpildes laikā arī ir ļoti patīkamas.

Lai veiktu šo uzdevumu, jums tas nav nepieciešamsnav papildu piederumu, tikai joga mat. Jogā ir ļoti svarīgi pareizi izpildīt visas asanas, lai iegūtu rezultātu no nodarbībām. Sīki izpētīsim, kā pareizi veikt šo uzdevumu.

Vispirms mēs sēdējam uz paklāja un stiept mūsu kājaspie tevis. Tad pārmaiņus mēs sev vispirms izvēlamies pa kreisi, tad labo kāju - lai ceļi būtu vērsti dažādos virzienos, un kājas izskatās viens pret otru.

Tālāk mēs savienojam kājas, nospiediet tos pie sevis,cik vien iespējams. Pirmajā šīs asanas izpildījumā ceļus var nedaudz pacelt no grīdas. Tad, praksē, kad kāju muskuļi kļūst elastīgāki, paši ceļi var tikt novietoti uz grīdas bez jūsu palīdzības.

Mugurai jābūt taisnai. Pēc tam, kad kājas atrodas pareizā stāvoklī, mugurkaula daļa ir iztaisnota, nedaudz izstiepta. Tagad jums vajadzēs ietīt kājas ar abām rokām. Atpakaļ ir taisns, galva ir nedaudz uz leju.

Turpmāk ieelpojot, pacelam ceļus no grīdas, turiet šajā pozīcijā pāris sekundes. Tad mēs izelpojam un noliecam ceļus atpakaļ uz grīdas. Atkal mēs paliekam šajā pozīcijā pāris sekundes.

Tagad ir nedaudz sarežģīti īstenot un pēc katras izelpas izdarīt nelielu slīpumu uz priekšu. Vingrinājuma laikā mugura paliek taisna.

Katrā nogāzē mēs uz dažām sekundēm saliecamies zemāk un ieelpojot mēs pakāpeniski atkāpās.

Jūs varat veikt šo asan jebkurā laikā vēlaties vienā stundā. Tas viss ir atkarīgs no jūsu vēlmes un stāvokļa.

"Reversais tauriņš"

Exercise "reverso tauriņš" tiek veikts saskaņā ar to pašu shēmu. Atkārtoti jāuzņem sākuma stāvoklis, sēžot uz grīdas. Kāju kopā noliekam. Mēs paturējam muguru taisni. Vadīt nedaudz uz leju.

Pie izelpas mēs noliecāmies uz priekšu. Rokas stiepjas priekšā no jums. Mēs stiept mūsu muguras un roku uz priekšu. Mēs salabojamies šajā pozīcijā pāris sekundes. Tad mēs ieelpojam mūsu ceļgalus un turiet tos dažas sekundes. Pie izelpas mēs pazemojam ceļus līdz grīdai.

Parasti ir ieteicams veikt divdesmit vai vairāktrīsdesmit atkārtojumus vienā sesijā. Bet tas viss ir atkarīgs no jūsu sajūtām un fiziskās sagatavotības. Ja jūs izpildīt tādā apmērā Sākumā grūti, jūs varat darīt, ir mazāk, tad pakāpeniski pievienojot slodzi. Jebkurai asanai, kuru jūs veicat, ir jārada tikai prieks un patīkamas sajūtas.

Vīriešu veselībai

Vīriešu veselībai "tauriņš" - vingrinājums ir vienkāršsir neaizvietojams, jo tas normalizē labo asinsvadu ieguvi iegurņa orgānos, kas ir ļoti svarīgi reproduktīvās sistēmas pareizai darbībai. Sliktā asinsapgādes problēma mūsdienās ir ļoti svarīga, jo vīrieši lielākoties pavada sēdus stāvoklī, kas izraisa stagnāciju gūžas zonā.

Padomi asanas izpildīšanai

Vienīgais, kas ir vērts atcerēties, veicot jebkuru asana jogu - visiem vingrinājumiem vajadzētu nodrošināt tikai patīkamas sajūtas. Ja ir diskomforts, tad jūs darāt kaut ko nepareizi.

Izpildiet visus asanas mierīgā noskaņā, atstājiet pietiekami daudz laika, lai viņi nekad nerunātu un nedarītu visu mierīgi.

Joga asanas palīdz ne tikai padarīt ķermeni vairākelastīgs, plāns un izturīgs. Sakarā ar to regulāru ieviešanu kopā ar pareizajiem elpošanas vingriem tiek stimulēti un atjaunināti visi orgāni un audi, sākot pienācīgu darbu.

Turklāt, veicot vingrinājumus no rīta, jums tiks uzliek par enerģiju un mieru visu dienu.