Psiholoģiskā treniņa apmācība

Lai strādātu pie sevis, jums ne vienmēr ir nepieciešamsvērsties pie psihologa. Dažos gadījumos pietiek ar īpašiem vingrinājumiem. Tās ir efektīvas, ja vēlaties atjaunot ticību savai spēkai. Nepiespiest sarežģītā situācijā nav viegli. Mērķis var atjaunot garīgo formu, prāta skaidrību. Šādas aktivitātes ir diezgan vienkārši, interesantas un efektīvas. Tādēļ labs psiholoģiskais treniņš ļauj ātri izveidot sev pareizo virzienu.

Kā atbrīvoties no stresa

Diezgan interesants un vienkāršs irvingrinājums "balons". Uzdevums tiek veikts garīgi. Tas sastāv no ballona, ​​kas piepūšas ar katru elpu. Palielinot to, turiet elpu 30 sekundes. Šis psiholoģiskais treniņš ir jāatkārto 5-6 reizes.

Jūs varat novietot rokas uz saviem ceļiem. Pēc tam jums vajadzētu atpūsties, aizverot acis. Labajā rokā jums ir jāprecizē citrons, un pēc tam izspiediet no tā pilnībā sulu. Tas pats jādara kreisās puses rokās. Turklāt tas nav grūti iedomāties. Tad atkārtojiet kustību vienlaicīgi ar abām rokām.

Psiholoģiskais treniņš "Septiņas sveces"sēžot. Tas būtu ērti sēdēt ar aizvērtām acīm. Pēc tam mums ir jāuzrāda septiņas dedzinošas sveces. Jums vajadzētu dziļi elpot. Tad, ieviešot sveču, izpūtiet to. Tādas pašas darbības jāatkārto ar atlikušajām svecēm.

Atbrīvoties no sejas celmiem, tas palīdzēs izmantot"Lidot". Lai to izdarītu, mums ir jāaizver mūsu acis un jāiedibina, ka tagad lido sēž uz sejas. Tas ir uzmundrinošs un nepārtraukti nokrāso dažādās ādas daļās. Tas ir, ka kukainis ir jāpārvar. Neatveriet acis.

Ja mēs iztēlojam lukturi krūtīs, tad tasarī ļauj uzlabot savu veselību. Ja apgaismojums ir vērsts uz leju, tas ir saistīts ar komfortablu sajūtu. Tad lampiņa sāk spīdēt uz augšu, apžilbinot acis. Jums vajadzētu to novirzīt savās domās.

Paaugstināt pašcieņu

Ar vienkāršiem vingrinājumiem ir viegli paceltpašapziņa. Tie var būt psiholoģiskie vingrinājumi treniņiem un tiem, kurus jūs varat darīt sev. Ir nepieciešams identificēt īpašības, kādās tiks veikts darbs. Šim nolūkam ir ieteicams ņemt parasto papīra lapu un uz tā uzskaitīt pozitīvas raksturīgās pazīmes, kuras jāstiprina. Jums katru dienu jāmeklē šis saraksts, strādājot ar šīm funkcijām.

Bet vakarā nav nepieciešams būt bēdīgs vai iesaistītspašbloķēšana Izveidosim pat mazu uzvaru sarakstu. Sarakstā jāiekļauj pat nelieli sasniegumi. Šeit katrai uzvarai ir liela nozīme. Šis uzdevums ir ļoti efektīvs psiholoģiskajai palīdzībai.

Individuāli psiholoģiskie vingrinājumi var būtVeikt kā ikdienas darbu ar apgalvojumiem. Ir nepieciešams piešķirt sev pozitīvu attieksmi un izpētīt to no rīta. Šī pieeja dienā palīdz daudz. Ja kaut kas nedarbojas, jums vienkārši jāatceras rīta instalācija un atkārtojiet to. Arī izlasiet veiksmīgu cilvēku rakstītas grāmatas. Piemēram, "bagātākais cilvēks Babilonā" J. Clayson, "Zemapziņa var visu darīt" J. Kehoe un citi.

Neuzskatu, ka šādu izmantošanuVingrinājumi ļaus jums ātri sasniegt skaidrus rezultātus. Viss ir atkarīgs no neatlaidības un ticības paša spēkam. Ja jūs pārvietosieties pakāpeniski, tas pakāpeniski uzlabosies.

Psiholoģiskie vingrinājumi grupai

Efektīvas nodarbības irkomanda, kuru var veidot no vairākiem cilvēkiem. Psiholoģiskie vingrinājumi (grupa) ir vērsti uz vienlaicīgu darbu ar vairākiem dalībniekiem. Vislabāk, šīs klases palīdz radīt grūtības sazināties.

Diezgan populāra problēma ir šāda: kāda persona nejūtas kā visi pārējie. Tā rezultātā attīstās iekšēja diskomforta sajūta. Viņš arī sāk justies vientuļš, tic, ka citi viņu nesaprot. Šajā gadījumā palīdz noteikt kādu psiholoģisku uzdevumu.

Tās mērķis ir parādītkatra klātbūtnes individualitāte. Šim nolūkam visiem saloniņiem ir jāpārdod visi dalībnieki. Tad jāveic vairāki pasākumi, nevis jāpievērš uzmanība pārējiem dalībniekiem:

• Nolokiet lapu pa pusi.
• Atveriet augšējo labo stūri.
• Divreiz atkārtojiet lapu.
• Atkārtojiet darbību ar leņķi.
• Trešais laiks darīt to pašu.
• Atkārtojiet visas 4 reizes.

Pēc tam katram dalībniekam ir jāizvietolapu un parādiet sniegpārsliņu. Dalībnieki salīdzina cits citu, saliekot attēlu. Un šeit ir pārsteidzoši, ka sākotnēji tika izmantota viena un tā pati instrukcija. Šajā gadījumā ir izrādījušās dažādas sniegpārslas. Tas ir, kā darbojas labākie psiholoģiskie vingrinājumi. Tie ir neuzbāzīgi un atklāti. Šī apmācība skaidri parāda katra dalībnieka individualitāti.

Ģimenes attiecību uzlabošana

Ģimene, kurā dzīvo bērni un vecākinav savstarpējas sapratnes, nav laimīgs. Jums vajadzētu būt iespējai vienoties, paskaidrot un aizstāvēt savu viedokli. Šajā gadījumā ir ārkārtīgi svarīgi rīkoties taktiski un nevienam netiktu aizskartas ar jūsu uzvedību. Lai pēc iespējas labāk izprastu otru, jums vajadzētu pievērst uzmanību psiholoģiskiem vingrinājumiem bērniem un pieaugušajiem.

Viens no veiksmīgajiem piemēriem ir uzdevumsStikla durvis. Lai to īstenotu, jums jāiesniedz metro mašīna. Tā kā vienam dalībniekam izdevies to iekļūt, bet otru - ne. Starp tām bija stikla durvis, kas neļāva dzirdēt, bet paliek redzamība. Un tagad persona, kas paliek uz platformas, vēlas pastāstīt draugam, kur notiks nākamā sanāksme. Sarunu laiks ir 15 sekundes, jo pēc tam vilciens atstāj.

Vizītes laikā dalībniekiem vajadzētukas atrodas viena metra attālumā viens no otra. Pēc tam 15 sekundes viņiem jālieto, lai vienotos par vietu un laiku. Tad vilciens atstāj, un persona, kas paliek uz platformas, pastāstīja par to, vai viņš saprata savu partneri.

Psiholoģiskie vingrinājumi treniņiemMājas vide var iesaistīt vairāk cilvēku nekā pāris. Tādējādi tēvs varēja palikt uz platformas, un māte un dēls - atstāt. Vai arī meita ir viena automašīnā, un mamma un tētis vienojas ar viņu par sapulces vietu. Šo uzdevumu vajadzētu atkārtot vairākas reizes. Jo vairāk izvēlēsies, jo labāk.

Vingrinājumi mazajiem

Bērni vēlas meklēt slēptu objektuveikt atbilstošu psiholoģisko uzdevumu. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams kaut ko ievietot telpā un satikt bērna acis. Tad jums vajadzētu dot skaļi komandas, kā pārvietoties pa istabu. Viņi var izklausīties šādi: "Veikt soli pa labi, apgriezties, sēdēt". Un pēc objekta atrašanas ir labi mainīt lomas.

Kā kopsavilkumu, jums ar bērniem jāapspriežas ar uzdevuma veikšanas grūtībām. Kas bija vieglāk - klausīties pasūtījumus vai komandu?

Spēle "Crocodile" ir ļoti populāra. Viens dalībnieks, izmantojot sejas izteiksmes un žestus, visiem izskaidro kādu vārdu. Tie var būt jebkura lietvārda vai stabila izteiksme. Tas var būt abstrakts vai specifisks. Persona, kas atrisina mīklu pareizi, uzdod nākamo jautājumu.

Vingrinājumi, lai palielinātu sabiedrisko attiecību

Ja ir problēmas ar komunikācijuprasmēm ir jāatsaucas arī uz vingrinājumiem. Tas nav grūti izdarīt mājās, bet vislabāk to praktizēt grupā. Veicot dažāda veida apmācības, tiek izmantoti dažādi sociālie un psiholoģiskie vingrinājumi. Mācību grupas panākumi ir uzlabot indivīda spējas mijiedarboties starppersonu vidū.

Šādu vingrinājumu mērķis ir:

1. Uzziniet, kā uztvert sevi un citus.
2. Iegūstiet virkni sociālpsiholoģisku zināšanu.
3. Labāk ir saprast viena otra ziņas.
4. Sajūtiet savu iesaistīšanos situācijās, kas rodas.
5. Izprotiet starppersonu komunikācijas iezīmes.

Vingrinājumu piemēri apmācībai

Neliela situācijas atmaksa jebkura sākumā"Slidkalniņa" uzdevums lieliski palīdz. Tas sastāv no tā, ka katrs dalībnieks pārmaiņus izsauc viņa vārdu un epizitu. Bet īpašības vārdam vajadzētu sākt ar vārda pirmo burtu. Tas var būt Andrejs Adekvāts, Sergejs Nopietns, Daria Dobryaya un citi. Tādējādi klātesošie saņem pirmo iespaidu par jaunām paziņām. Un, svarīgāk, psiholoģiskais treniņš ļauj atmest atmosfēru un veidot pirmos kontaktus starp dalībniekiem. Vingrojumu piešķir 10 minūtes.

Ir vēl viens uzdevums, ko sauc"Kompliments". Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams dalīt pa visu klātbūtni. Pēc tam katram no viņiem jāiesaista partnerim, sakot viņam komplimentu. Cita persona atkārto šo darbību. Tad pāri jāmaina. Bet citu partneri vajadzētu saukt par pēdējo komplimentu, kuru dzirdējis. Spēle ir jāturpina līdz pilnīgai iepazīšanās klātbūtnei. Vingrinājums aizņem 7 minūtes.

Iespējas vecākiem

Katrs pieaugušais cilvēks katru dienu saskarasliels skaits jautājumu, kam nepieciešams risinājums. Tas attiecas uz darba aktivitātēm, personīgās dzīves problēmām, grūtībām ar audzināšanu, materiāliem jautājumiem.

Lai izveidotu dzīvi, jums ir jāpārņematbildību par visu, kas notiek apkārt. Tas nav vainīgais, bet persona, ar kuru ir vainīgi notikumi, kas viņam nav piemēroti. Tāpēc mums ir jāsaprot, cik svarīga ir mūsu ietekme uz notiekošo. Pēc tam jūs varat veikt vienkāršus psiholoģiskus vingrinājumus vecākiem.

Ir nepieciešams iedomāties, ka visa ģimene ir ļotimazs uzņēmums. Un tā panākumiem ir nepieciešams rīkoties pēc analoģijas ar uzņēmējiem. Jums vajadzētu izvirzīt mērķus, iesaistīties plānošanā, vadīt darbiniekus, veikt darbības analīzi un sadalīt pienākumus. Bet neieskaita ģimeni kaut ko produktīvu, piemēram, uzņēmums, kas nodarbojas ar audzēšanu bērniem.

Tagad tev ir jāapraksta ideālspārstāvot ģimeni. Ir nepieciešams pārdomāt ģimenes lietu vispārējo stāvokli. Ir nepieciešams identificēt un ierakstīt mirkļus, kuros vecāki spēj kontrolēt notiekošo. Arī jānorāda visas nepārvaramas varas situācijas. Tādējādi atklājās visas uzņēmuma vājās puses.

Vēl viens vecāku uzdevums

Dienas laikā visas sūdzības jāreģistrē,kas rodas. Tāpat ir jāpievērš uzmanība citu cilvēku apsūdzībām. Šādi psiholoģiskie vingrinājumi ir ļoti efektīvi. Bieži vien mums pat nav aizdomas, cik daudz enerģijas tiek tērēts, lai apsūdzētu citus par mūsu nepatikšanām.

Pēc tam, kad šķiet kaut kas līdzīgs galvaiIr jāpievērš uzmanība šai idejai. Viss pamatojums, piemēram, "Tas notika tāpēc, ka viņš to izdarīja", jāaizstāj ar "Ko es varu darīt, lai uzlabotu situāciju?". Mums ir jādarbojas pie sevis trīs nedēļas. Atlīdzība kļūs par paradumu uzņemties atbildību par visu, kas notiek savā dzīvē.

Ja grūtības risināt dzīves problēmasjoprojām jūtama, viss ir jāsaprot kā jauns uzdevums radošumam. Jāapzinās, ka viss, kas notiek, ir eksperiments. Ir nepieciešams arī strādāt, lai atrastu jaunus risinājumus, izmantojot iztēli. Galu galā šī pieeja lietai ir ļoti interesanta salīdzinājumā ar to, kas nozīmē plūsmu plūsmu.

Vingrinājumi ģimenes attiecību uzlabošanai

Tagad mums ir jāizlemj par sapņiem unvēlmes. Varbūt viņa sieva uzskata, ka vispirms ir jārūpējas par labu māju iepirkšanu. Vīrs var uzskatīt, ka izglītībai bērniem ir liela nozīme. Praktiskās psiholoģiskās mācības arī paredz diskusijas par jautājuma materiālo pusi. Īpašas nozīmes ir arī īpašībām, ko vēlaties redzēt savā ģimenē. Turklāt ir ļoti svarīgi, ka pāris ciena viens otru.

Šajā posmā nepieciešams sarīkot sapņu vakaru. Tas ir viens otram pateikt jūsu domas par ideālu ģimeni. Šajā gadījumā vīram un sievai jābūt savstarpēji atklāti. Šeit ir ļoti svarīgi domāt par personisko izaugsmi, piešķirot bērniem nozīmību. Kādas ir attiecības ar viņiem gados? Kā atbalsta periodus varat izvēlēties 5, 10, 20 gadus.

Vienkārši psiholoģiskie vingrinājumi bieži irļauj sasniegt ievērojamus rezultātus. Lai to izdarītu, tas prasa ļoti maz pūļu un pacietību. Varbūt dzīves bez stresa ir sasniedzams mērķis. Tātad, kāpēc mēs bieži ignorējam parastās metodes, kuru īstenošanai nav nepieciešamas papildu izmaksas? Galu galā labāk ir paredzēt situāciju vai risināt problēmu pašā sākumā, nevis pēc tam vērsties pie speciālista.