Kā attīstīt stresa pretestību: 10 noteikumi

Stress šodien ir kļuvusi neatņemamadaļa no dzīves, it īpaši cilvēkiem, kuri dzīvo lielajās pilsētās. Viņi pastāvīgi atrodas spriedzes stāvoklī, mūžīgās sacīkstēs. Tādēļ jautājums par to, kā attīstīt stresa pretestību, apmeklē gandrīz katru no tiem. Tā kā abas sarežģītās dzīves situācijas un notikumi ir pietiekami, un tie laiku pa laikam parādās. Pastāv apstākļi, kas rada nepieciešamību pilnībā pārskatīt viņu uzskatus par dzīvi un tās vispārējo neatpazīstamību.

Tas var būt dažādi nepatīkami notikumi. Tajā cilvēks sāk piedzīvot milzīgu negatīvu emociju vētru, ar kuru, viņam šķiet, viņš nevar pats tikt galā. Tādēļ viņam trūkst pašapziņas, kā rezultātā dzīvē ir apātija un neapmierinātība.

Stresa izturīgi cilvēki

Bet ir cilvēki, kuri ierodas pietiekami ātrisev pēc pieredzes stresa un pielāgojoties jauniem dzīves apstākļiem un apstākļiem. Tie bieži tiek palīdzēti ar psiholoģiskiem vingrinājumiem, lai attīstītu stresa pretestību.

Bet neviens algoritms navpasākumi visiem cilvēkiem (vienādi). Pastāv noteiktas prakses, no kurām katra persona var izvēlēties, kura metode viņam ir piemērota. Precīzāk, tas ir efektīvu vingrinājumu komplekss. Bet, tā kā kritiskais slodzes slogs katrai personai ir atšķirīgs, tad komplekta izvēlei vajadzētu pievērsties individuāli.

Rakstā pateiks, kā attīstītiesstresa pretestība. Tiks aprakstīti arī paņēmieni, kas palīdz izdzīvot sarežģītās situācijās. Katrs var izvēlēties sev noteiktu kompleksu, kas viņam pieņemams.

Kas ir stresa pretestība?

Stresa pretestība nozīmē pielāgošanoscilvēks kritiskajā dzīves situācijā viņam. Piemēram, tas var būt psiholoģiskas traumas, draudi, traģēdijas, veselības problēmas, attiecības ar tuviem cilvēkiem, problēmas darbā, finansiālas grūtības un tā tālāk. Stresa pretestība nozīmē spēju tikt galā ar šādiem apstākļiem un ātri atgriezties normālā prāta stāvoklī.

Pētījuma laikā tika konstatēts, ka katrspersona var iegūt šo kvalitāti. Galu galā tas nav kaut kas pārdabisks. Ja jūs novērojat, cilvēki to bieži parāda. Ir ļoti svarīgi saprast, ka cilvēki, kuri attīsta stresa pretestību, nekļūst vienaldzīgi pret ciešanām un viegli saskaras ar grūtībām. Sāpes emocionālā līmenī un nopietnas psiholoģiskas traumas nekur nezudīs, ir tikai tas, ka cilvēks iemācīsies tikt galā ar viņiem, mazāk sāpīgi pieredzi un sasniegtu pareizo ceļu.

Bet kvalitāte, piemēram, stresa pretestība, navir iedzimta iezīme. Jums jāzina, ka šī ir prasme, kas iegūta visas personas dzīves laikā. Šī iezīme kopumā nozīmē domu, darbību un cilvēka domu gaitu, ko viņš iegūst viņa attīstības gaitā.

Stresa pretestības līmeņa attīstība

Stresa pretestība ir viss faktoru komplekss. Balstoties uz pētījuma rezultātiem, tika noskaidrots, ka vitalitātes līmenis bieži vien ir atkarīgs no personas atbalsta un aprūpes ģimenē un vidē. Attiecības ir svarīgas, jo persona jūtas mīlestība un augsta uzticēšanās pakāpe. Tas palīdz attīstīt stresa pretestību un pārliecību, ka ir iespējams tikt galā ar daudziem būtiskiem apstākļiem.

Palīdzēt iegūt pietiekami augstu stresa pretestības faktoru, piemēram:

• spēja veidot dzīves plānus un tos iemiesot realitātē vai veikt pasākumus, lai tos īstenotu, lai sasniegtu mērķi maksimāli;
• pašapziņa, reāls un objektīvs viņu prasmju un talantu novērtējums, viņu spēku pareizs aprēķins jebkurā lietā un uzņēmumā;
• pozitīvas problēmu risināšanas prasmes un starppersonu prasmes;
• spēja kontrolēt savas emocijas un jūtu plūsmu.

Visas iepriekš minētās īpašības var tikt izstrādātas gan kompleksā, gan atsevišķi. Tas ir iespējams to izdarīt pats, pašattīstībā un ar speciālista palīdzību.

Kā attīstīt stresa pretestību? Stratēģijas

Ir nepieciešams saprast, ka psiholoģiskāizturība pret stresu dzīvē - tas nav kaut kas vienreizējs, nevis valsts, kas var notikt vienreiz un nekad vairs. Visi cilvēki ir atšķirīgi, tāpēc reakcija ir savdabīga. Metode, ar kuru viena persona spēj tikt galā ar stresu, ne vienmēr palīdz otrai. Katrai personai cīņā jāpiemēro dažādas stratēģijas, atkarībā no viņa personības veida un veida. American Psychological Association piedāvā 10 efektīvas metodes, kas palīdz cīnīties pret stresu. Tos var izmantot, lai izstrādātu savu stratēģiju, lai izstrādātu izturību pret dažādiem kairinošiem faktoriem.

Kā attīstīt stresa pretestību? Turpmāk izklāstīti 10 noteikumi.

Krīze nav problēma, no kuras nav izejas

Ja persona nevar mainīt situācijas gaitu unapstākļi, kas viņam jācieš, ir nepieciešams mainīt viņu attieksmi un reakciju uz viņiem. Mēģiniet izskatīt ārpus pašreizējā. Ir nepieciešams iedomāties, ka situācija nākotnē kļūs daudz labāka. Tādējādi, neapzināti, cilvēks sāks izvilkt sevi no dominējošajiem dzīves apstākļiem un centīsies uzlabot viņu mērķi. Ir svarīgi pievērst uzmanību pat vismazākajām detaļām un cēloņiem, no kuriem stāvoklis uzlabojas, un mēģināt biežāk atgriezties pie tiem.

Labas attiecības ar tuvu cilvēku loku

Labas attiecības ar ģimeni un draugiem navpēdējā loma cilvēka dzīvē. Tā kā viņi uzticas, aizveras, viņi vienmēr varēs nomainīt plecu un vienkārši klausīties un, ja tas būs nepieciešams, palīdzēs rokai.

Tāpēc cilvēks kļūst pārliecināts par savuspēki un droša aizmugure. Sava atbalsta un aizsardzības sajūta ir ļoti svarīga. Tas palielina stresa pretestību. Arī daudzi psihologi uzskata, ka dalība dažādās asociācijās, piemēram, atbilstošas ​​reliģiskajām organizācijām un interešu grupām, var patiešām palīdzēt personai tikt galā ar grūtībām. Un arī, palīdzot citiem cilvēkiem, cilvēks sevi palīdz.

Iestatiet mērķi un cenšaties par to

Tas ir ļoti svarīgs jautājums. Ir nepieciešams izvirzīt noteiktus mērķus. Un soli pa solim centīsimies sasniegt. Jūs varat darīt kaut ko tādu, kas katru dienu tuvina mērķim. Un tad galu galā problēmu, kas šķita neiespējams, un milzīgs, kļūs skaidrs, un cilvēki nepamana, viņš nāca, ko viņš gribēja tik daudz sasniegt.

Lai redzētu lietas perspektīvā

Kā attīstīt stresa pretestību? Ir nepieciešams aplūkot pašreizējo sarežģīto situāciju, it kā no ārpuses, un pienācīgi novērtēt to, nevis atbrīvoties no emocijām. Tādējādi daudz nonāks vietā. Cilvēks var labāk uzzināt, kā rīkoties tālāk. Ir svarīgi neveidot ziloņu no mošilles. Un objektīvi novērtē visu.

Izmaiņas dzīvē - tā ir tā daļa

Daži konkrēta mērķa mērķilaika periods var būt nepieejams jebkura iemesla dēļ. Tāpēc nelieciet paniku. Jums ir nepieciešams pārdomāt, kādus apstākļus jūs varat mainīt, un kuras nevar mainīt. Un sākt rīkoties, sākot no apstākļiem, kurus var mainīt, uz to pievēršot zināmas pūles.

Akts, ne jāgaida

Jebkurā nelabvēlīgā situācijārīkoties pēc iespējas aktīvāk. Lai tos labāk pārvērstu, jums ir jāpieņem lēmumi. Negaidiet un pagaidiet, līdz pati problēma iet prom.

Atrast veidus pašattīstībai un pašnovērtējumam

Pastāv gadījums, ka šajā procesā cilvēki uzzina par sevidaudzas jaunas lietas. Viņi saprot, ka viņi ir garīgi audzinājuši ceļu no kādas sarežģītas dzīves situācijas. Un pēc atraušanas pieredzes viņiem bija pašapziņa, attieksme pret cilvēkiem un dzīve vispār mainījās. Dzīves perspektīvā un vērtību atkārtotā vērtēšanā bija pagrieziena punkts.

Paskaties uz sevi pozitīvi

Jums vajadzētu uzticēties personiskajai pieredzei un intuīcijai sarežģītu problēmu risināšanā. Ir nepieciešams attīstīt pašapziņu.

Esi optimistisks

Neskatoties uz visu, ir nepieciešams saglabāt cerību, ka būs labie laiki. Ir svarīgi mēģināt vizuāli attēlot to, ko jūs cenšaties, un netērējiet laiku, domājot par savām bailēm.

Lai pasargātu sevi

Ir jāpievērš uzmanība savām jūtām unvajadzības, piedalīties pasākumos, kas rada prieku un relaksāciju. Tas ietekmē stresa izturību. Vingrinājumi, piemēram, meditācija, ir labi. Arī fiziskie vingrinājumi ir nepieciešami.

Ir nepieciešams, lai palīdzētu sev saglabāt ķermeni saprotamu prātu un veselīgu, lai vienmēr spētu izturēties pret stresu.

Secinājums

Tagad jūs zināt, kā attīstīt stresa pretestību darbā un mājās. Mēs pārskatījām desmit pamatnoteikumus, kas palīdzēs jums sasniegt vēlamo efektu.