Kā samazināt stresu: padomi no speciālistiem

Visi agrāk vai vēlāk saskarasstresa situācija. Tā tas vienmēr bija. Tikai mūsu senči stresa ir daudz retāk, un vairumā gadījumu tas notiek ļoti dramatiskos apstākļos. Moderna persona, it īpaši galvaspilsēta, ikdienā saskaras ar stresu. Konflikti darbā, iekšzemes strīdi, informācijas strauji, kas uz mums attiecas, un mūsdienu dzīves ritms - visi šie faktori var izraisīt stresu. Ko mēs varam teikt par sarežģītākām dzīves situācijām, piemēram, darba zaudēšanu, laulības šķiršanu, radinieku nāvi vai slimību.

Mūsdienās psihologi ir satrauktiliels skaits cilvēku dzīvo hroniskā stresa situācijā, kas nelabvēlīgi ietekmē dzīves kvalitāti un fizisko veselību. Bezmiegs un hronisks nogurums jau sen kļuvuši par daudzu no mums. Un depresija pēc sirds un asinsvadu slimībām un onkoloģijas ierindojas trešajā vietā to slimību sarakstā, kurās ir vislielākais dzīvību skaits. Nesen parādījās pat tāds jēdziens kā stresa vadība. Kas tas ir? Parasti šīs ir dažādas metodes, ko piedāvā speciālisti, lai palielinātu stresa pretestību. Galu galā bieži vien, nokļūstot grūtos apstākļos, persona joprojām saskaras ar problēmu viena pret vienu. Tikmēr psihologi sniedz daudz padomu, kā atvieglot stresu.

Neaizveriet sevi

Kā izkļūt no stresa, daudz rakstīts. Speciālisti vienprātīgi paziņo, ka akūtu stresa situācijā nevar palikt viens pretī problēmai. Sarežģītā situācijā ir gandrīz neiespējami izkļūt no stresa. Dažreiz dažas sarunas ar psihologu vai pat 15 minūšu telefona saruna palīdz atvieglot reakciju un mainīt attieksmi. Ja situācija nav akūta, un jūs esat pārliecināts, ka jums nav nepieciešama speciālista palīdzība - vienkārši runājiet ar kādu tuvu pie tevis, izlejiet savu dvēseli. Psihologs šajā gadījumā var būt jūsu draugs vai radinieks, tikai labs draugs. Jebkurā gadījumā dodieties uz cilvēkiem.

Pārslēgt uzmanību

Persona, kas saskaras ar stresu, ir grūti mācītiesNedomājiet par traumatisko situāciju. Eksperti iesaka gribas centienus novirzīt uzmanību uz kaut ko citu. Tas var atspoguļot neatlaidīgās, pat ikdienas problēmas, atmiņu par jebkādiem patīkamiem mirkļiem. Bet labāk ir atjaunot kādu garīgu attēlu, piemēram, jūras ainavu vai skaistu saulrietu. Katru reizi, kad jūs nonākat satraucošās domas, pārslēdziet uzmanību un aplūkojiet savu attēlu.

Esi brīvs no pieredzes

Runājot par stresa novēršanu, ir vērts pieminētNegatīvo emociju destruktīva ietekme uz cilvēka ķermeni. Psihologi jau sen ir nonākuši pie secinājuma, ka nav iespējams uzkrāties negatīvas emocijas. Un mūsdienu metafizika kopumā tic, ka ilgstošas ​​emocijas, piemēram, dusmas, aizvainojums, naids, izraisa fiziskas slimības. Ir daudzi veidi, kā atbrīvoties no "kaitīgām" emocijām. Dejot, veic fiziskus vingrinājumus, rakstīt dzeju, dziedāt - izmetiet savas emocijas. Jūs varat tikai raudāt no pašas sirds, beidzot pārtraukt plati. Piemēram, Japānā ir populāras detentejas telpas, kurās Rising Sun sirdī dzīvojošie iedzīvotāji pilnīgi nesodīti pārspēj savu priekšnieku figūras.

Uzziniet relaksāciju

Ir daudzi veidi, kā novērst stresu. Bet tie visi noteikti ietver relaksāciju. Centieties apgūt muskuļu relaksāciju, kas ietver mainīgu spriedzi un muskuļu relaksāciju. Katru dienu ir labāk praktizēt klusi klusā mūzikā. Jūs varat iegādāties disku ar automātisko apmācību. Palīdzība un visas meditācijas metodes. Ir svarīgi regulāri praktizēt vismaz 1-2 mēnešus, un rezultāti nebūs ilgi. Aromterapija palīdz arī atpūsties. Izmantojot aromātisko lampu, jūs varat veikt sesijas mājās. Vannas ar jūras sāli un aromātiskajām eļļām arī ir noderīgas.

Palīdzi citiem

Kā izdzīvot stresu, ja tā ir noturīga? Pastāv uzskats, ka ir vieglāk iet cauri nepatikšanām, palīdzot citiem. Jūsu vidē vienmēr būs cilvēki, kam vajadzīga palīdzība. Tas var būt labs padoms vai konkrēts gadījums. Varbūt kāds ir jāuzklausa. Ja ir iespēja, iesaistīties labdarībā - palīdzēt bērniem, veciem cilvēkiem vai pat dzīvniekiem. Jūs varat vienkārši barot putnus vai rūpēties par bezpajumtnieku dzīvniekiem. Tiek novērots, ka, palīdzot citiem, mums tas kļūst vieglāk.

Kā redzat, stresa mazināšanai ir daudz veidu. Tomēr tie ir labi, ja situācija ļauj jums pašiem tikt galā ar problēmu. Sarežģītos gadījumos un ar ilgstošu stresu ir nepieciešams konsultēties ar speciālistu.